Kwizirika ku myitozo ngororamubiri biragoye kuri buri wese, niyo mpamvu ari ngombwa kugira inama zishingiye ku myitwarire ifatika kandi igakurikiza ingamba zigaragazwa mu guteza imbere ingeso ndende. Imyitozo isanzwe igabanya ibyago byo kwa diyabete yo mu bwoko bwa 2, indwara z'umutima, kanseri zimwe, kwiheba, guhangayika n'umubyibuho ukabije.
Impamvu zikunze kwerekana kutitabira imyitozo ni ukubura igihe (kubera umuryango cyangwa inshingano zo kwitaho, kubura inshingano nziza yo gukora siporo no kubura inkunga. Igishimishije, abantu benshi bava muri gahunda yimyitozo bakora mumezi atandatu yambere yo gutangira gahunda yimyitozo. Kugirango uhangane niyi myitozo ngororamubiri, ubushakashatsi kuri iyi ngingo yerekana ko ubuzima no gukora siporo bugomba kwibasira imyitwarire yo kwihesha agaciro kugirango ibafashe gufata gahunda ndende.
1.Ganga intego zubuzima nubuzima bwiza:Shiraho intego zigerwaho kandi zifatika zihuza nubushobozi bwawe, ubuzima nubuzima. Ongera usuzume ubashyireho ahantu munzu yawe, nkumuti wumvikana, nkibutsa neza wenyine. Kumena igitego mugihe gito (~ atatu) intego zigihe gito, birashoboka-igihe gito (bibiri kugeza kuri gatatu) kugirango ukomeze kwibasirwa no kumurongo.
2.Umuvuduko gahoro:Buhoro buhoro buhoro mu myitozo yawe kugirango wirinde gukomeretsa, ukemerera umubiri wawe kumenyera kubisabwa bishya byumubiri.
3.Umusibwe:Irinde kurambirwa mugutandukanya imyitozo hamwe nibice bitandukanye, harimo na cardiorespirary, imbaraga zimitsi, guhinduka no gutekereza / imyitozo yumubiri.
4.Kwiza iterambere ryawe:Komeza inyandiko yibikorwa byawe byagezweho no kunonosora gukomeza gushishikara no gukurikirana urugendo rwawe mubuzima bwiza.
5.Kwita:Shiraho sisitemu yigihembo kitari ibiryo (urugero, kureba icyayi, gusoma igitabo gishya cyangwa kumara umwanya munini ukora imyitozo nubuzima kugirango ushimangire ingeso nziza kandi ukomeze imbaraga zawe nziza.
6. Shakisha inkunga yabandi bakomeye:Reka inshuti n'umuryango bazi intego zawe kugirango bagutere inkunga kandi bagushyigikire kubigeraho.
7.Find nshuti yimyitozo:Kumurimo runaka, shakisha inshuti yimyitozo. Gufatanya numuntu birashobora gutanga ibibazwa no gukora imyitozo ishimishije. Ifasha niba inshuti yawe yimyitozo iri kurwego rumwe nkuko nawe.
8. Gukurikirana ibimenyetso byumubiri:Witondere ibimenyetso byimbere byumubiri (urugero, ingufu, unaniwe cyangwa unaniwe) hanyuma uhindure imyitozo yawe kugirango wirinde cyane kugirango wirinde ku buryo bukabije no gukomeretsa.
9. Humura neza imirire yawe:Huza amahugurwa yumubiri usaba uburyo bwo guteza imbere ubuzima bwo gukora imikorere myiza no gukira. ICYITONDERWA, NTIBISHOBORA GUKORESHA IMPINDUKA.
10. Ikoranabuhanga:Koresha porogaramu zimyitozo, wambaye cyangwa inyuguti kumurongo kugirango ukurikirane iterambere ryawe kandi ugire ubushishozi muburyo bwo kunoza imyitozo.
11.Komera akamenyero:Guhuza ni urufunguzo. Komera hamwe na imyitozo yawe kugeza bibaye akamenyero ko ushyira mubuzima bwawe bwa buri munsi.
12. Gumana ibyiza:Komeza imitekerereze myiza, wibande ku nyungu zubuzima bwo gukora siporo kandi ntukemere ko gusubira inyuma neza kuva mu rugendo rwawe rwigihembo rwo gutsinda nintego zawe.
Igihe cya nyuma: Aug-09-2024
