Imyitozo ngororamubiri yo gutera k'umutimani igipimo cy'ingenzi cyo gupima imbaraga z'imyitozo ngororamubiri, gishobora kudufasha gusobanukirwa imiterere y'umubiri mu byiciro bitandukanye by'imyitozo ngororamubiri, hanyuma tugategura imyitozo mu buryo bwa siyansi. Gusobanukirwa umuvuduko w'impinduka mu muvuduko w'umutima bishobora kunoza imikorere neza mu gihe hirindwa umunaniro ukabije cyangwa imvune. Uyu munsi, tugiye kureba uburyo wanoza gahunda yawe y'imyitozo ngororamubiri ukoresheje imyitozo ngororamubiri y'umutima wawe.
Imyitozo ngororamubiri ni iki?
Imyitozo ngororamubiri Imyitozo ngororamubiri itera umutima yerekeza ku mubare w'umutima utera ku munota mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri. Akenshi izamuka uko imbaraga z'umutima ziyongera, bigaragaza imbaraga z'umutima zo guhaza ibyifuzo by'imitsi ya ogisijeni. Gusobanukirwa no kugenzura umuvuduko w'umutima w'imyitozo ngororamubiri bishobora kudufasha kugenzura imbaraga z'imyitozo ngororamubiri no gutuma imyitozo ngororamubiri iba myiza kandi itekanye.
Yaba imikino yo hanze, iy'amagare, iy'imisozi cyangwa iy'imyidagaduro, buri imwe ifite igikundiro cyayo cyihariye, ishobora gutuma tubira ibyuya icyarimwe, tukumva ubwiza bw'ubuzima.
Uruhare rw'intera zitandukanye z'umutima
Mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri, dukurikije umuvuduko w'umutima utandukanye, dushobora kugabanyamo inshuro nyinshi z'umuvuduko w'umutima, buri gihe kikaba gihuye n'ingaruka zitandukanye z'imyitozo.
Imyitozo ngororamubiri yoroheje (50-60% Umuvuduko ntarengwa w'umutima): Ubusanzwe iyi myitozo ikwiriye imyitozo ngororamubiri ikoresha imbaraga nke, nko kugenda n'amaguru cyangwa kugenda ku igare byoroshye, bifasha kunoza imitemberere y'amaraso, kunoza imikorere y'umubiri no kugarura ubuzima bwiza bw'umubiri.
Imyitozo ngororamubiri iciriritse (60-70% Umuvuduko ntarengwa w'umutima): Iyi ni yo myitozo ngororamubiri myiza cyane ikoreshwa mu gukora imyitozo ngororamubiri, ikunze kugaragara mu myitozo ngororamubiri iciriritse nko kwiruka no kugendera ku igare. Ifasha kunoza imikorere y'umutima n'ibihaha, kongera kwihangana no gutwika ibinure.
Imyitozo ngororamubiri ikomeye (70-80% by'umuvuduko munini w'umutima): Imyitozo ngororamubiri ikorwa muri uru rwego, nko gukora imyitozo ngororamubiri hagati y'igihe runaka cyangwa kwiruka vuba, ifasha kongera imbaraga z'umutima n'ubuhumekero, kwihutisha metabolism, no kunoza imikorere y'imikino muri rusange.
Ingufu nyinshi (90-100% Umuvuduko w'umutima ukabije): ikoreshwa cyane cyane mu gihe gito cy'imyitozo yo mu rwego rwo hejuru, nka HIIT. Ubu bushyuhe bw'imyitozo ngororamubiri bushobora kongera imbaraga z'umubiri zidakora cyane, ariko bugomba kwirinda kuguma muri ubwo buryo igihe kirekire, kugira ngo bitagutera umunaniro ukabije cyangwa imvune.
Ibikoresho byo kugenzura uko umutima utera birakunzwe cyane muri iyi minsi, kuva ku masaha y’ubwenge kugeza ku mikandara y’umutima yabigize umwuga ishobora kugufasha kuguma ku rugero rw’uko umutima wawe utera. Binyuze mu kugenzura mu gihe nyacyo, bishobora kugufasha kuguma ku rugero rw’umutima witeze mu gihe cy’imyitozo ngororamubiri kugira ngo umenye neza ko ingaruka z’imyitozo ngororamubiri ziyongera.
Hindura gahunda yawe y'imyitozo ngororamubiri ukurikije uko umutima wawe utera
Ku bijyanye no kwihangana mu buryo bw'umubiri: Igihe kirekire cyo gukora imyitozo mu gace k'imyitozo ngororamubiri, nko kwiruka cyangwa koga, bishobora kunoza imikorere y'umutima n'ibihaha no kongera imbaraga z'umubiri. Ku bijyanye no kugabanya ibinure: Niba intego ari ukugabanya ibinure, ushobora guhitamo imyitozo ngororamubiri ifite imbaraga zingana na 60-70% by'umuvuduko ntarengwa w'umutima wawe mu gihe kirenga iminota 30 kugira ngo wongere ibinure. Kongera umuvuduko n'imbaraga: Imyitozo yo mu gihe cy'imbaraga nyinshi (HIIT) ishobora kunoza neza imbaraga zo kwihangana no kwihuta mu myitozo ngororamubiri, binyuze mu gukora imyitozo ngororamubiri ngufi kugira ngo wongere umuvuduko w'umutima, hanyuma ukagabanuka buhoro buhoro ukagera ku gihe gito cyo kuruhuka, usubiramo.
Mu gukurikirana neza umuvuduko w'umutima wawe no gusesengura ubuhanga n'igihe imyitozo ngororamubiri ikorwa, ushobora kugufasha kugera ku ntego zawe z'imyitozo ngororamubiri, byaba ari ukunoza kwihangana, kugabanya ibinure, cyangwa kongera ubuzima bwiza muri rusange. Reka umuvuduko w'umutima wawe ube ari wo ugufasha gukora imyitozo ngororamubiri kandi wishimire buri myitozo ngororamubiri mu buryo bwiza kandi bunoze!
Igihe cyo kohereza: Ukwakira-24-2024
